أسباب أهمية تدريب الرجلين

أســبــاب أهــمــيــة تــدريـــب الـــرجــلين

كثير منا يهمل تدريب الرجل لأسباب متعددة وكلها تنحصر في صعوبة تدريبها والمجهود الكبير في تدريب هذه العضلة الأساسية ..


ولكن تدريب عضلات الرجل تتعدى فوائدها مجرد تقويتها والحصول على الشكل الضخم لها ، فعضلات الرجل عليك تقويتها إذا كنت تريد عضلات قوية في الجزء العلوي من الجسم ..


كما أنها تعطي شكل متماثل للجسم وتوفر معدل تمثيل غذائي مثالي عند الاهتمام بتدريبها بإنتظام ..

وكل أنواع التمرينات المشاركة بها عضلات الرجل تعمل كمحفز طبيعي لافراز هرمون التستوستيرون ( هرمون الذكورة ) وهرمون النمو وهما هرمونان لهما دور أساسي في ضخامة العضلات وزيادة حجمها وقوتها.

 

أكبر مجموعة عضلية هي الرجل

الرجل هي المجموعة العضلية الأكبر في الجسم ومسئولة عن حمل الجسم أثناء الوقوف ومسئولة عن حركته سواء بالمشي ، الجري أو القفز وحتى في ركوب الدراجات ..


ولذلك الاهتمام بتدريب الرجل لتقويتها وتحسينها سيساعد على قيام الرجل بوظائفها بشكل سليم وبسهولة من مشي وجري وقفز، وركل وأيضاً إتزان الجسم بشكل عام ..

 
فعضلات الرجل في جسم الانسان بمثابة نظام تعليق السيارة المسئول عن اتزانها في المشي على الطرقات.

 عضلات الرجل تبني عضلات أكبر للجسم

معظم تمرينات الرجل عبارة عن حركات مركبة Compound movements 
وهذه الحركات المركبة يشارك فيها أكثر من مجموعة عضلية ، فعلي سبيل المثال تمرين السكوات ← تشارك فيه عضلات quads , hamstring , glutes , inner and 

outer thighs  


وتساهم أيضاً في زيادة معدل ضربات القلب ، وبالتالي عضلات رجل قوية ستساعدك في  كثير من الرياضات سواء سباحة ، جري ، ركوب دراجات وتمنع الاصابات وتقلل فرص حدوثها ..

كما أن تدريب الرجل يحفز الجسم على افراز هرمون التستوستيرون ( Testosterone ) وهرمون النمو ( Growth hormone ) مما يساهمان في زيادة الكتلة  العضلية للجسم بشكل عام.

عضلات الرجل ستحرق سعرات حرارية أكثر

كما اتفقنا عزيزي القارئ أن الرجلين هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم وبالتالي تحتاج لأوزان أكبر ومجهود أكبر لتدريب هذه المجموعة العضلية الكبيرة ..


مما سينتج عنه طاقة أكثر للقيام بهذه التدريبات وبالتأكيد زيادة معدل التمثيل الغذائي واستهلاك وحرق أكثر للسعرات الحرارية 


بالاضافة لأن عضلات الرجل تستهلك طاقة كبيرة وقت التمرين فإنها في وقت الراحة ستساهم في ابقاء معدل التمثيل الغذائي مرتفع في حالة الاهتمام بتدريبها باستمرار لزيادة قوتها وقدرتها على حرق سعرات  حرارية بكل أكبر من العضلات الأصغر حجما وقوة.

تــنـــاســـق عــضــلات الـجـسـم

اهمال عضلات الرجل وتركيز اهتمامك فقط بتدريب الجزء العلوي من الجسم سيجعلك تشبه الدجاجة !! 

وبالطبع هذا ليس بالشكل الجيد ، من المفترض أنك شخص رياضي تهتم بصحتك وشكل وتناسق جسمك ، فأمر بديهي الاهتمام بتناسق شكل وعضلات رجلك مع الجزء العلوي من جسمك ، وتحتاج لقوة جسمك السفلي.

أهــم تــمــريـنـات الـرجــلـيــن 

من أهم بعض التمرينات  لعضلة الرجلين بشكل عام ولا يخلو منهم أي برنامج تدريبي

• Squat
• Lunges
• Leg press
• Deadlift
• Semi-stiffed leg deadlift

 

*** ضع لنا استفسارك في تعليق ***