الأوزان الحرة VS أجهزة الجيم
أصبح متاحا لنا عزيزي القارئ أشكال كثيرة من الأدوات الرياضية التي من الممكن إستخدامها في التمارين الرياضية اليومية ، وكل منهم مصمم لأهداف مختلفة واستهداف العضلات بشكل معين ..
أهم واشهر هذه الأدوات هي الأجهزة ، والأوزان الحرة ( الدامبل والبار والطارات الحديد .. إلخ ) ، ومع ذلك يؤكد كثير من الخبراء في هذا المجال أهمية الأوزان الحرة في التمارين أكثر من الأجهزة بشكل عام ..
لذلك سنتعرف في هذا المقال على مميزات وعيوب كل من الأوزان الحرة والأجهزة في التمرينات الرياضية.
الأوزان الحرة Free Weights
الأوزان الحرة تشمل الدامبل ، البارات ، طارات الأوزان الحديد ، Kettelbells ، وما إلى ذلك من الأشكال المختلفة لها ..
مميزات الأوزان الحرة
تعتبر الأوزان حرة لها تأثير قوي وفعال في تطوير وتحسين قوة العضلات المستهدفة من التمرين ، ولكن المميزات الإضافية للأوزان الحرة هي أنها تعمل على تقوية وتحسين العضلات الصغيرة المساعدة في التمرينات وتسمى بـ Synergistic muscles ، والعضلات المثبتة للجسم أثناء أداء التمرين وتسمى بـ Stabilizer muscles ..
بالإضافة لبعض المميزات للأوزان الحرة بشكل عام وهي :
- الأوزان الحرة بكل أنواعها متعددة الاستخدامات ولها كثير من الأشكال للتطبيق في التمرين.
- الأوزان الحرة سعرها أرخص بشكل واضح من الأجهزة الموجودة في الجيم.
- تساعد الأوزان الحرة على الحصول على قوة أكبر للجسم بشكل عام لمشاركتها في التمرينات المركبة والتحسين من توازن الجسم في التمرين.
- تساعد الأوزان الحرة على تحسين قدرة التحمل للعضلات أكثر من الأجهزة.
- كثير من جوانب اللياقة البدنية مثل زيادة حجم العضلات ودرجة نشوفيتها ، والمرونة ، وقدرتها على حرق الدهون أثناء وبعد التمرين تكون أسهل وأفضل ولها تأثير فعال بشكل أكبر مع الأوزان الحرة.
عيوب الأوزان الحرة
- البارات والدامبل من النوع القابل للتعديل وإضافة الأوزان قد تكون غير آمنة خصوصا بعد إستهلاكها بشكل متكرر نتيجة احتمالية تفكك الأوزان منها أثناء التمرين ، لذلك ينصح بالتأكيد من سلامتهم ومتانة تركيبهم قبل التمرين.
- تجهيز البار والدامبل بالأوزان قبل كل تمرين أو بين كل جولة وجولة تأخذ بعض الوقت وتعيق سرعة التدريب خاصة أوقات الذروة داخل الجيم ، أو في أثناء تأدية تمرينات متتالية على شكل السوبر سيت.
- في بعض التمرينات يكون من الصعب جدا وربما من المستحيل إمكانية عزل العضلات بالأوزان الحرة ، لذلك يجب المزج بين الأوزان الحرة والأجهزة.
أجهزة الجيم Machines
الأجهزة الرياضية عبارة عن أي جهاز أو ألة يتم تركيب فيها الأوزان سواء كانت طارات من الحديد أو بلاطات وتكون حركة هذه الأجهزة محددة في مسار معين دون تدخل منك في تحديد حركة الوزن ..
فالأجهزة تتطلب منك فقط بذل المجهود العضلي من العضلة المستهدفة للتدريب لتحريك الوزن سواء بالدفع أو السحب دون تدخل منك لتحديد شكل الحركة ومسارها ، حيث أنها محددة مسبقاً في تصميم الجهاز ..
لذلك الأجهزة غالباً تستخدم لأداء تمرينات العزل للعضلة المستهدفة.
مميزات أجهزة الجيم
- بعض الأجهزة تكون أكثر فاعلية في عزل العضلات من الأوزان الحرة.
- الأجهزة تكون أسهل في الاستخدام ، وأسرع في توفير وقت التمرين المهدور في تغيير الأوزان في الأوزان الحرة.
- سهولة استخدام الأجهزة للمبتدئين وأكثر أماناً في البداية.
- احتواء كل جهاز على ملصق لكيفية استخدامه مما يسهل على المبتدئين أداء التمرين بدون الحاجة لمتخصص لمساعدته.
عيوب أجهزة الجيم
- كل الأجهزة تعمل بشكل ومسار ثابت مما يجعلها لا تشرك العضلات المساعدة ولا العضلات المثبتة في التمرين بشكل قوي مثل الأوزان الحرة وبالتالي عدم تطور هذه العضلات وزيادة قوتها في حالة الاعتماد فقط على الأجهزة.
- معظم الأجهزة مصممة لتناسب الأشخاص ذو الأحجام المتوسطة ، فالشخص الطويل و القصير يجد صعوبة في ضبط وضعة الجهاز ليتمكنمن أداء التمرين بشكل صحيح.
- الكثير من أجهزة الجيم تكون باهظة الثمن فتصبح عقبة أمام أصحاب الصالات الرياضية لتطوير مشروعهم التجاري وإضافة المزيد من هذه الأجهزة.
- الكثير من الأجهزة تكون مخصصة لتمرين معين مما يجعل توفير جهاز لكل تمرين أمر صعب سواء من الناحية المادية أو من ناحية توفير مساحة مناسبة لوضعها داخل الصالات الرياضية.
الملخص
استخدام الأوزان الحرة أو أجهزة الجيم لكل مهما فوائد ومميزات في التدريب والتطوير من مستوى القوة واللياقة البدنية بشكل عام ، فالمزج بينهما في تمارينك داخل الجيم أمر هام للحصول على فوائدهما والتنويع في تمارينك.
*** ضع استفسارك في تعليق ***
موضوعات مفيده وعرض شيق
ردحذف