مميزات استخدام الدامبل في التمرين

مميزات استخدام الدامبل في التمرين

عليك فهم عزيزي القارئ أهمية الدامبل في تمرينات القوة لتجعلها جزء أساسي في جدول تمرينك لتستفيد من مزايا هذا الأداه الرائعة، فهناك الكثير من تمرينات الدامبل لكل عضلة في الجسم ، وبالمقارنة بأي وسيلة أخري لتمرينات المقاومة والقوة يصبح التمرين بالدامبل هو الشكل الأساسي لأي تمرين قوة ومقاومة ..

حتى بالمقارنة مع البارات عزيزي القارئ نجد أن الدامبل يمَكن العضلات المساعدة في التمرين Synergistic muscles من العمل في كل الاتجاهات ، ولكن قبل أن أشاركك هذه المميزات يجب أن تعلم أنها ليست الأداه الأفضل على الاطلاق ولكنها تقدم بعض المميزات في التمرين يجب ألا نغفل عنها ونأخذها في الاعتبار في اختياراتنا للتمرينات التي نؤديها.

تــحــسـيــن قــوة الــجــســـم

عندما تقوم بأداء تمرين بالدامبل فإنك تحاول بشكل تلقائي من ضبط وضع الدامبل وشكل حركته ..

وهذا الأمر مع الوقت يحسن بشكل فعال من قوة العضلات المساعدة في  التمرين ( Synergistic muscles ) والعضلات المثبتة للجسم في أداء التمرين ( Stabilizer muscles )  

مــتــعــددة الاســـتــخــدامــات

الدامبل متعدد الاستخدامات وأكثر عملية  من الأجهزة والبارات ..

فأي حركة لأي تمرين تقريبا يمكن القيامبأدائها باستخدام الدامبل ، بعكس الاجهزة تكون مقيد بحركة معينة مصممة لهذه الاجهزة ..

والبارات التي تحتاج لحركة متماثلة بين اليمين واليسار للحفاظ على التوازن في الحركة ..

يمكن استخدام الدامبل لكل تمرينات الجزء العلوي Upper body ، والجزء السفلي من الجسم Lower body بشكل متنوع ومناسب للاستخدام في الجيم أو خارجه لعدم احتياجه لتركيب أوزان أو إعداد لوضع معين قبل الاستخدام ، فقط امسك الدامبل وابدأ بالتمرين .. 

أكثر أمـانــا ًعلى المفاصل

على سبيل المثال عند المقارنة بين 

تمرين الصدر بالدامبل Bench dumbbell press 

و

تمرين الصدر بالبار Bench barbbell press 

سيكون التمرين بالدامبل أكثر أماناً للمفاصل ولا يسبب كثيرا من الضغط على مفصل الكوع والكتف بسبب أن الحركة تكون طبيعية أكثر ومرنة وغيرمقيدة

نفس الامر مع أي تمرين أخر مثل Shoulder press by dumbbell & barbbell 

وهذا الامر يفيد حتى الاشخاص أصحاب الاصابات السابقة في المفاصل ، سيجدون راحة أكبر نع استخدام الدامبل للمفاصل وتركيز أكثر على الحركة وبتحكم أفضل ..

 أفضل اختيار لتمرينات المنزل

بعض الأخاص يفضلون ممارسة  التمرينات  الرياضية في المنزل لضيق الوقت أو لخصوصية أكثر وفي  نفس الوقت أنت لا تريد ازعاج جيرانك بضجيج الادوات الرياضية الكبيرة  ولا تريد افساد منزلك ..

لذلك الدامبل سيكون افضل وانسب اختيار للتدريب في المنزل لانه لا يأخذ حيزاً وسهل التخزين والاستخدام في الاماكن محدودة المساحة ..

ويتوفر من الدامبل عدة أنواع وأشكال وأهمهم :
 

• Fixed rubber dumbbell

•  Fixed hex dumbbells

• Adjustble dumbbells

• Powerblock dumbbells

• Studio dumbbells

*** ضع استفسارك في تعليق ***