تأثير العضلات على معدلات حرق الدهون والتخسيس
ومعنى هذا المصطلح ببساطة هو " مقدار الطاقة من السعرات الحرارية ( والتي تحصل عليها من الغذاء والطعام ) التي يقوم جسمك بحرقها واستهلاكها خلال اليوم ليتمكن من القيام بوظائفه الحيوية والأنشطة المختلفة سواء الخفيفة أو العنيفة مثل التدريبات الرياضية " ..
فالجسم يتكون من خلايا وأنسجة وأعضاء وأجهزة كلها تحتاج لهذه الطاقة من السعرات الحرارية لتواصل القيام بعملها ووظائفها وتستمر في الحياه ..
أيضاً العظام والعضلات والجسم بوجه عام يحتاج للطاقة للحركة وأداء التدريبات القوية ..
معدل التمثيل الغذائي في وقت الراحة
يسمى أيضاً بـ Resting Metabolic Rate ( BMR ) ..
وهو مصطلح يخص التعبير عن السعرات الحرارية التي يستهلكها ويحرقها الجسم فقط في وقت الراحة والاسترخاء ليواصل عمل الوظائف الحيوية فقط ليس أكثر ، مثل ضربات القلب ،والتنفس ..
هذا المعدل يختلف من شخص إلى أخر ، على حسب تكوين جسمه الداخلي من حجم العضلات والدهون ، بالإضافة لمعدل نشاطه على مدار اليوم ..
لذلك من الممكن أن يختلف شخصان في قيمة معدل التمثيل الغذائي في وقت الراحة رغم أنها نفس الجنس والوزن والطول ، ولكن أحدهما يحتوي جسمه على عضلات أكبر وأقوى ومعدل نشاطه أعلى من الأخر الذي يتكون وزن جسمه على كمية دهون أكثر ومعدل نشاطه أقل ..
ومن هنا يتضح طريقة جيدة للمساعدة على تحسين معدل التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن الزائد والحد منه تكراره مرة أخرى ، وهي عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون في وقت الراحة ..
العضلات تحرق الدهون
كما قرأت في العنوان .. العضلات تحرق الدهون ، ولكن كيف ؟!
تعمل العضلات على حرق الدهون لأن العضلات ترفع وتحسن وتزيد بشكل ملحوظ من قيمة معدل التمثيل الغذائي في وقت الراحة ..
فعندما تمارس تمرينات المقاومة بالأوزان أو بوزن الجسم أو بأساتك المقاومة فإنك تحفز زيادة حجم العضلات وتنشيطها ، أوعلى الأقل زيادة قوتها ..
وبذلك تكون قمت بتحفيز العضلات على حرق الدهون عن طريق استهلاك بعض السعرات الحرارية في وقت أداء هذه التمرينات وهو شئ معروف مسبقاً ..
أيضاً نتيجة هذه التمرينات الرياضية عن طريق المقاومة تكون جعلت عضلاتك أقوي وبالتالي رفع معدل التمثيل الغذائي وقت الراحة في غير وقت التدريب ..
الدهون لا تتحول إلى عضلات
مقولة أن العضلات تتحول إلى دهون بعد التوقف عن التمرين هي أسطورة وخرافة غير حقيقية ، لأن العضلات نسيج مختلف تماماً عن الدهون ولا يجوز تحول أحدهما إلى الأخر تحت أي ظرف من الظروف ..
ولكن السبب الحقيقي في إنتشار هذه الاشاعة هي أن بعض الأشخاص وخصوصا أصحاب الأجسام من نوع Endomorph وهي الأجسام التي تكتسب وزناً بسهولة ، عند توقفهم عن التدريب يستمرون في تناول نفس الأطعمة بنفس السعرات الحرارية في وقت أدائهم للتمرينات العنيفة والتي كانت تعمل على حرق كثير من السعرات الحرارية ..
ولذلك بعد توقفهم عن التدريب يقل مستوى نشاطهم وبالتالي يقل معدل التمثيل الغذائي الخاص بهم ويقل معه حرق الدهون ، وبالتالي يكتسبون كتلة دهنية فوق العضلات فيعتقد البعض أن العضلات هي التي تتحول لدهون ..
إذا تمرينات المقاومة التي تعمل على تقوية العضلات بالإضافة لطبيعة العضلات نفسها الحارقة للدهون تساعدان على صعوبة اكتساب وزن من الدهون وتزيدان من معدل التمثيل الغذائي.
الملخص
- النسيج العضلي قادر على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يعني أن اكتساب كتلة عضلية هي مفتاح إنقاص الوزن والشكل المثالي المشدود وصعوبة استعادة الوزن المفقود مرة أخرى.
- إنقاص الوزن يتحقق من مزج نظام غذائي مناسب مع تمرينات المقاومة بالإضافة إلى تمرينات الكارديو.
*** ضع استفسارك في تعليق ***
تعليقات
إرسال تعليق