أسباب ألم أسفل الظهر

أسباب ألم أسفل الظهر

عضلات الظهر وفقرات العمود الفقري لهم دور رئيسي في حمل وزن الجسم ، وعادة يتسبب إجهاد هذه العضلات والأربطة والأوتار الداعمة للعمود الفقري لزيادة الحمل على فقرات العمود الفقري وبالتالي يحدث ألم أسفل الظهر ..

إبدأ أولا باستشارة طبيبك الخاص وإطلب منه تحديد وتشخيص حالتك وأسباب الألم ومعرفة ما إذا كانت حالتك بسبب إصابة وتحتاج لتدخل طبي. 

وفي هذه المقال سنتعرف على خطوات عند إتباعها وتطبيقها باستمرار ستخفف من حدة ألام أسفل الظهر.

تـــخــفـــيــف وعـــلاج الإلـــتــهـــابـــات

أول خطوات علاج ألام أسفل الظهر هي إخماد النار أو بمعنى أخر تخفيف الالتهابات والتي عادة تكون بسبب المفاصل ، الأعصاب ، أو الأنسجة والعضلات الداعمة للعمود الفقري.

إذا كنت بحاجة لتناول أدوية لها دور في علاج هذه الالتهابات يجب استشارة الطبيب ليصف لك المناسب منها لحالتك ، ولكن بالنسبة لنا في هذا المقال سننصحك باستخدام الثلج ، فالثلج له تأثير فعال في تخفيف الالتهابات.

هناك البعض لا يتحمل ألم برودة الثلج !! ، ولكن تذكر النتيجة الممتازة من تخفيف الألم بسبب الثلج .. يستحق التحمل ..

يجب أن يكون  الثلج بارد جدا ومطحون داخل كيس بلاستيكي وقم بوضعه أسفل الظهر لمدة بين 15 - 20 دقيقة .. تذكر أن ألم برودة الثلج يستحق التحمل لتحصل على تأثيره الفعال في تخفيف الالتهابات.

 

زيـــادة مـــرونــة الــعــضــلات

بعد تخفيف الالتهابات ، تأتي خطوة هامة في علاج ألم أسفل الظهر وهي تحسين مرونة العضلات الداعمة للظهر والعمود الفقري والتي تعتبر لها دور أساسي في تخفيف ألام الظهر وعلاجها ..

فالعضلات المشدودة نتيجة ثبات الجسم في وضعية معينة لفترات طويلة مثل وضعية  النوم الخاطئة ، الجلوس لفترة طويلة دون أي حركة تحتاج لعمل تمرينات إطالة لتخفيف الضغط عنها والتخلص من التيبس في هذا العضلات والاربطة والاوتار نتيجة قلة الحركة ..

أفضل ما يمكنك القيام به بعد الاستيقاظ من نومك مباشرةً ، القيام بتمرينات إطالة لعضلات الظهر ، استلق على ظهرك وقم بثني ركبتيك واجذب أحدهما بإستخدام يديك ناحية صدرك ثم قم بنفس الخطوات للركبة الأخرى ..

تمرين أطالة لأسفل الظهر

هذا التمرين يعمل على إطالة عضلات أسفل ووسط الظهر ( low , mid back ) ، والعضلات الخلفية للرجل ( hamstring ) 

عضلات الرجل الخلفية هامة في تخفيف الضغط عن أسفل الظهر ، لأن العضلات الخلفية للرجل متصلة بأسفل عظمة الحوض وفي حالة إن كانت مشدودة ستقلل من سهولة الإنحناء بظهرك للأمام ، مما يضع المزيد من الضغط والحمل على أسفل الظهر بدلاً من توزيع هذه الحمل على عضلات الظهر والرجل.

تمارين أخرى لإطالة عضلات الظهر

هذه التمرينات اطالات ثابتة أو Static stretches ، بمعنى  أن  تقوم بكل حركة وتثبت عليها لمدة من الثواني من  15 لـ 30 ثانية ، ويتم تكرارها من 3 لـ 4 مجموعات

 تقوية عضلات  الظهر والبطن

يرتبط علاج ألم اسفل الظهر بقوة عضلات البطن ليس فقط عضلات الظهر ..

ما يدعم مجموعة من العضلات ومجموعة من الأربطة والأوتار ، وضعف هذه العضلات والأوتار والأربطة يؤدي بالطبع لزيادة الحمل على العمود الفقر وينتج عنه ألام الظهر ..

لذلك هذه العضلات  يجب تدريبها والعمل على  تقويتها وذلك بعد علاج الالتهابات وعمل تمرينات الاطالة اللازمة لها وتخفيف أي تيبس في العضلات والفقرات أولاً

وبالطبع إذا كانت حالتك تحتاج تدخل وإشراف طبي فلابد من استشارة طبيبك الخاص أولاً 

عضلات البطن والظهر هي العضلات الداعمة للجسد ككل ومن الضروري الاهتمام بتقوية هذه العضلات ، مع العلم أن عضلات البطن تشارك بنسبة 50% في دعم الظهر

في الصورة  السابقة
نتيجة ضعف عضلات البطن وشدة عضلات الظهر في المقابل لها
أدى إلى ميل عظمة الحوض للأمام من ناحية عضلات البطن نتيجة عدم قدرة عضلات  البطن الحفاظ على مستوى عظمة الحوض نتيجة ضعفها

وفي المقابل
 ارتفاع مستوى عظمة الحوض من ناحية عضلات الظهر نتيجة شد عضلات الظهر لها لأعلى مسببة ضغط على الفقرات وانحناء العمود الفقري مسببة ما يسمى بـ Lordosis
وبالتالي هذا الضغط على الفقرات يسبب ألم أسفل الظهر بالاضافة للشكل المنحني للظهر أثناء الوقوف

الفرق بين الوضع الطبيعي وحالة lordosis انحناء أسفل الظهر

علاج انحناء أسفل الظهرالتي لا تحتاج لتدخل جراحي وطبي يكون بتمارين الاطالة للظهر والعضلات الخلفية للرجل التي ذكرناها في المقال بالاضافة لتقوية عضلات البطن والظهر لعمل توازن بين هذه العضلات ورجوع وضع عظمة الحوض لوضعها الطبيعي وتخفيف الحمل عن الفقرات.

 تــمــاريــن لــتــقــويــة الــبــطــن

لا يمكن أن تطلق على نفسك لقب شخص رياضي بدون عضلات بطن قوية ، ولا يمكن أن تتمتع بقوة في جسدك ولا القيام بأداء سليم قوي في التدريبات الرياضية بدون عضلات البطن القوية ..

تعمل عضلات البطن بالمشاركة مع عضلات الظهر على تحسين قوام الجسم وشكله أثناء الوقوف .. لأنه إذا كانت عضلات البطن ضعيفة إلى حد كبير ستصبح بشكل مترهل وبالطبع ستؤثر بشكل سلبي على توازن الجسم ولن تعمل بالشكل المطلوب مع عضلات الظهر في الحفاظ على قوام الجسم الصلب.

وبالطبع بعد تقوية عضلات البطن بالطبع ستلاحظ تحسن في أدائك للتمرينات التي تتطلب توازن وقوة. 

أيضاً ألام أسفل الظهر ستلاحظ  تحسن كبير في علاجها والتخفيف منها بتقوية عضلات البطن فهي تعتبر الكفة الاخرى من الميزان مقابل عضلات الظهر.

تقوية عضلات البطن

تــمـاريــن لــتــقــويــة الــظــهــر

بعد التخفيف من التهابات العضلات وأوتار وأربطة الظهر وإطالة هذه العضلات الداعمة للعمود الفقري يكون من المهم تقويتها لتصبح قادرة على حمل وزن الجسم وتحمل حركاته بالتزامن مع عمل العضلات البطن ، وهذه بعض أشكال تمرينات  البسيطة والتي من الممكن أدائها بكل سهولة في المنزل ..
 

تقوية عضلات الظهر

*** ضع استفسارك في تعليق ***