كيف تتخلص من دهون البطن والأجناب ؟

كيف تتخلص من دهون البطن والأجناب ؟ 

طرق خسارة الوزن وحرق الدهون متعددة من حيث الأنظمة الغذائية والتمرينات الرياضية

ولكن في هذا المقال سنتحدث عن أساسيات ونظام وروتين في الحياه يصل بك لوزن وشكل مثالي خصوصا لمنطقة البطن والأجناب العنيدة في فقدان دهونها والتي لها علاقة قوية بنسبة هرمون الانسولين في  الدم

مع الاحتفاظ بمبدأ إحداث عجز في السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن.

تناول عدد محدود من الوجبات

 تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميا فقط خلال اليوم مع مراعاة احتواء هذه الوجبات على العناصر الغذائية الهامة لجسمك وعدم تخطيها لعدد السعرات الحرارية المناسبة لإنقاص الوزن

لأن كل مرة تقوم بتناول وجبة يتم تحفيز إنتاج وإفراز هرمون الانسولين ليعمل على الحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم ، ولكن الانسولين بدوره يعمل على تعطيل عملية حرق الدهون ويساعد على تخزينها.

لذلك الاكتفاء بتقسيم وجباتك بين وجبتين بحد أدنى لثلاث وجبات بحد أقصى سيساعد على تجنب زيادة الانسولين في الدم.

 تجنب تناول وجبات خفيفة أو سناكس

بعض الأشخاص يقومون بتقسيم الوجبات لعدد مبالغ فيه قد يصل لـخمس و ستة وجبات يومياً ، فتقسيم الوجبات لهذا العدد الكبير على مدار اليوم حتى مع الاحتفاظ بعدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم سيعمل على إفراز هرمون الانسولين بشكل متكرر 

وكما ذكرنا من قبل سيعمل الانسولين على تعطيل عملية حرق الدهون ويساعد على تخزين الدهون في منطقة الوسط ، لذلك من الأفضل عدم اتباع هذا النظام والاكتفاء بوجبتين أو ثلاث وجبات فقط ..

خصوصا للأشخاص ذو النشاط البدني المنخفض ( Sedentary ) ولا يقومون بأداء الكثير من الأنشطة الحركية أو الرياضية

لذلك يعتبرهذا تفسير لنظام الصيام المتقطع أنه من الأنظمة الفعالة في حرق الدهون ، لأنه يعتمد على تناول عدد محدود من الوجبات خلال فترة محددة من اليوم في إطار عدد من السعرات حرارية المحسوبة يومياً

تناول كمية مناسبة من البروتين

يجب الحذر في تناول كمية البروتين خلال اليوم ، فالافراط في تناول البروتين أيضاً يعمل على تحفيز هرمون الانسولين تماماً مثل الكاربوهيدرات والذي بدوره يعطل حرق الدهون

تناول كمية محددة من البروتين يتم تحديدها على حسب حجم الجسم ووزنه ومستوى المجهود والنشاط الذي يبذله الجسم ، فلا ينصح بتناول كميات قليلة أقل من الحد الأدنى من احتياج الجسم لتجنب تعطل عمليات البناء ولا الافراط في تناوله لتجنب تحفيز هرمون الانسولين.

تناول كمية وفيرة من الخضروات 

تناول الوجبات الغنية بالدهون ينتج عنه مرور الدهون من خلال الكبد بطبيعة الحال فجميع الدهون لابد أن تمر من الكبد ..

ولكن في حالة عدم تناول كمية كافية من الخضروات سيؤدي إلى تراكم الدهون على الكبد والاصابة بالكبد الدهني أو تراكم الدهون في الكبد  

 لذلك تناول كمية وفيرة من الخضروات تساعد على استمرار مرور الدهون من الكبد وعدم الاصابة بالكبد الدهني.

أيضاً تناول الخضروات  يمد الجسم بالبوتاسيوم وهو عنصر هام في الحفاظ على توازن سوائل الجسم والانقباض العضلي ..

ويتوفر البوتاسيوم في الخضروات  والجبن ، والأسماك

وينصح بتناول 4700 مللي جرام  من  البوتاسيوم يومياً وهي كمية  كبيرة ولكن  يمكن الحصول عليها بتناول من 7 - 10 أكواب من الخضروات.

الامتناع عن تناول السكر

بكل تأكيد  تناول السكر يحفز هرمون الانسولين بما في ذلك السكريات الخفية من ضمن مكونات الطعام ، مثل الخبز ، المكرونة ، البكسويت .. إلخ ..

بالاضافة لاحتواء السكر على الكثير من السعرات الحرارية والتي تتناولها من خلال اضافة السكر لمشروباتك دون أن تشعر بأن هذه السعرات الحرارية من السكر ستشكل فرق كبير في زيادة الوزن فهو ليس له أي قيمة غذائية

تناول الدهون الصحية

تناول الدهون الصحية في الوجبة يعطي احساس بالشبع لفترة أطول ويمكنك المواصلة للوجبة التالية دون الشعور بالجوع ، كما أن الدهون لا تحفز هرمون الانسولين لذلك ينصح بتناولها ضمن عدد السعرات الحرارية المسموح بها لك على مدار اليوم.

كما تعتبر الدهون مصدر غذائي رئيسي لا يمكن الاستغناء عنه لأهميتها في البناء والعمليات الحيوية في الجسم وتكوين الهرمونات وتنظيم عملها ، وتعمل كمصدر للطاقة

وينصح المجلس الوطني للبحوث The National Reserch Council بتناول أقل من 30% من السعرات الحرارية اليومية لك من الدهون ، والدهون المشبعة من هذه النسبة تكون أقل من 10%
 

تــنــاول البوتاسيوم

كثير من الاشخاص الذين يعانون من صعوبة إنقاص الوزن يكون لديهم معدلات مرتفعة من الانسولين في الدم ويعانون من مقاومة الانسولين ، لذلك تناول الباتسيوم يعمل على علاج هذا الأمر والخلل في إفراز الانسولين
كما ذكرنا من قبل نجصل على البوتاسيوم من تناول الخضروات.

تــنــاول خــل الــتـــفـــاح

يحتوي خل التفاح على حمض الخليك الذي يحسن إنتاج الانسولين ويعمل على ضبط مستوياته في الدم ..
كما أنه يعمل على تحسين عملية الهضم وينشط عمل الانزيمات وهضم البروتين وتحسين امتصاصه ، وتحسين امتصاص المعادن التي تحتاج لوسط حامضي لامتصاصها مثل الكالسيوم.

يمكن تناول خل التفاح بتخفيف ملعقه منه في كوب من الماء مرتين أو ثلاث يوميا.

تناول مــعــدن الكـرومـيـوم

يعمل الكروميوم على  ضبط مستوى الانسولين في الدم  ونقل الجلوكوز.

يوجد في البروكلي ، البصل ، الطماطم

ممارسة تمارين عالية الشدة 

هي تمارين شديدة الكثافة لفترات قصيرة والاستراحة لفترات  طويلة مما يساعد على افراز هرمون النمو الذي بدوره يحفز حرق الدهون وبناء الألياف العضلية.

الــنــوم لــعدد ســاعــات كـافــي 

يتم إفرازهرمون النمو أثناء ساعات النوم وهو هرمون أساسي لبناء الجسم وحرق الدهون ، لذلك يجب التخلص من أي مسببات للأرق والنوم لعدد كافي من النوم  يوميا للحفاظ على معدل جيد لبناء خلايا الجسم وحرق الدهون.

*** ضع استفسارك في تعليق ***