طرق بسيطة لتحسين معدلات التمثيل الغذائي وحرق الدهون

طرق بسيطة لتحسين معدلات التمثيل الغذائي وحرق الدهون

أهم ما يجب فهمه والتركيز عليه عزيزي القارئ لإنقاص الوزن وزيادة معدل حرق الدهون هما أمرين

الأول حدوث عجز في السعرات الحرارية الداخلة للجسم لإجبار الجسم على حرق سعرات حرارية مخزنة في الجسم على هيئة دهون

الثاني زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وهو وببساطة عملية فسيولوجية أو بمعنى أخر عمليات تتم بشكل تلقائي داخل الجسم بهدف استخدام الطاقة ليتمكن من أدتء وظائفه الحيوية بكل أنواعها من أول التنفس وضربات القلب وحتى المجهود العضلي العنيف في التمارين الرياضية

ويكون كل شخص منا له معدل تمثيل غذائي مختلف عن غيره على حسب عدة أمور تجدها مشروحة في هذا المقال ، ولكن عن طريق بعض الطرق يستطيع كل شخص تحسين معدل التمثيل الغذائي الخاص به ، وهذا ما سنطرحه عليك في هذا المقال
 

زيادة نشاطك وحركتك

زيادة النشاط والحركة على  مدار اليوم بلا شك هي من أفضل وأهم الطرق المساعدة على زيادة معدل التمثيل الغذائي ، فحتى إذا لم تكن ممارس منتظم للرياضة أو حتى لا تمارس الرياضة أبداً فالنشاط المستمر مهم بالنسبة لزيادة التمثيل الغذائي.

يمكنك الاستغناء عن سيارتك في  قضاء مشاويرك القريبة منك واستبدالها بالمشي أو ركوب الدراجة ، يمكنك المساعدة في أعمال المنزل كـنوع من زيادة الحركة والمجهود الخفيف أيضاً ، صعود السلالم ونزوله  له تأثير فعال بدلاً من استخدام المصعد ..

فالحركة والنشاط بشكل عام سيساعدك بكل تأكيد حتى قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة واتباع نظام غذائي مخصص لانقاص الوزن الزائد. 

زيـــــــادة كــــتــــلــــة العـــضـــــلات

لا يهم زيادة الكتلة العضلية بشكل كبير وضخم لتحسين معدلات التمثيل الغذائي إذا كنت لا ترغب في الشكل الضخم للعضلات ، فمجرد أداء وممارسة تمرينات المقاومة بالأثقال أو بوزن الجسم مثل الضغط والعقلة يكون لها تاثير فعال على تحسين معدل التمثيل الغذائي ..

لأن بالاضافة للمجهود المبذول في أداء هذه التدريبات والذي بكل تأكيد يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية ولكنها أيضاً تزيد من قوة العضلات بشكل عام وتجعل العضلات قادرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وقت الراحة وفي غير وقت التمرين.

اتباع نظام غذائي متوازن ومعتدل

بكل بساطة ودون تعقيد عزيزي القارئ ، اتباع نظام غذائي قاسي بشكل مبالغ فيه يقلل من معدلات التمثيل الغذائي ..

لأن في هذه الحالة الجسم يعتبر نفسه في حالة طوارئ نظراً لنقص حاد في السعرات الحرارية الداخلة له من الغذاء وقلة العناصر الغذائية المطلوبة لأداء وظائفه الحيوية بشكل سليم ، وبالتالي يعتبر الجسم  نفسه في هذه الحالة أنه في حالة مجاعة  

 Starvation

فمن الذكاء عزيزي القارئ اتباع نظام غذائي متوازن ومعتدل يعمل على احداث عجز في السعرات الحرارية في نطاق 500 سعر حراري يومياً للحفاظ على معدل مرتفع من التمثيل الغذائي وامكانية الاستمرار في انقاص الوزن دون خسارة كثير من الكتلة العضلية أو تدهور في صحتك الجسدية.. وهذا ما لا نتمناه لك لا قدر الله ..

 

حافظ على عدد ساعات كافي من النوم

عزيزي  القارئ قلة النوم تؤثر سلباً على صحتك وتقلل بشكل كبير من معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتجعلك مرهق بشكل مستمر وعدم القدرة على القيام بأنشطتك اليومية أو ممارسة تمريناتك الرياضية بشكل سليم ، فننصحك الحفاظ على  عدد ساعات من النوم بين 7 إلى 8 ساعات يومياً ، ولكن إحذر زيادة عدد ساعات النوم بشكل مبالغ فيه ، فالزيادة فيها تأتي بنتائج عكسية.

 

لا تلجأ لمكملات حرق الدهون

مكملات  حرق الدهون وظيفتها ببساطة هي رفع  معدلات التمثيل الغذائي عن طريق  ادخال كميات كبيرة من الكافيين وبعض المكونات الأخرى ولكنها في حقيقة الامر لا ترفع من معدلات التمثيل الغذائي بدرجة كبيرة تستحق المغامرة بأخطار هذه المكملات ، فهي تساهم بنسبة قليلة جداً حوالي 10% في رفع معدلات  التمثيل الغذائي ، ومن أبسط مخاطرها

• قلة النوم والقلق بسبب الافراط في تناول كميات كبيرة من الكافيين وهو ما يعرضك لمشاكل قلة النوم كما ذكرنا من قبل
• زيادة افراز  هرمون الكورتيزول نتيجة لقلة النوم وهو هرمون غير بناء ويهدم خلايا الجسم والعضلات
• زيادة معدل ضربات القلب عن الطبيعي وارتفاع ضغط الدم بشكل خطير
•  قد تتسبب في بعض مشاكل المعدة . 

 

تقسيم وجباتك على مداراليوم

اتفقنا مسبقاً عزيزي القارئ أن عملية انقاص الوزن أو الحفاظ عليه ترتبط ارتباط أساسي بكمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم على مدار اليوم أياً كان عدد الوجبات التي تتناولها خلال اليوم

فإذا كان مسموح لك بتناول 2000 سعر حراري يومياً وتناولتهم مقسيمن على وجبتين أو ثلاث وجبات أو ربما وجبة واحدة .. فما زلت ملتزم بعدد السعرات الحرارية المسموحين لك

ولكن تقسيم عدد سعراتك الحرارية على عدد مناسب من الوجبات وليكن 3 وجبات وهو أنسب عدد من الوجبات " للحفاظ على مستوى منتظم من هرمون الانسولين في الدم " سيسمح هذا التقسم لجسمك أن يحصل على بأقصى استفادة من العناصر الغذائية في كل وجبة وامتصاصها بشكل جيد وعدم هدرها مثل ما يحدث عند تناول وجبة واحدة ..

 كما أن تقسيم الوجبات يغنيك عن الشعور بالجوع على  مدار اليوم ويحافظ على  عملية التمثيل الغذائي مستمرة بشكل منتظم وسليم.

ومن المفضل تقسيم وجباتك حسب نظام  وروتين اليوم الخاص بك ، فإذا كنت لست  بحاجة  لوجبة الافطار يمكنك الاستغناء عنها واستبدالها بوجبة في الليل لتوفير سعرات هذه الوجبة لوقت الليل ..

ولكن هذا لا يعني أن وجبة لافطار غير هامة ولكنها مجرد وسيلة لتقسيم وجبات يومك حسب طبيعة عملك ويومك وامكانية أفضل للتحكم في السعرات الحرارية خلال اليوم.
 

تغيير النظام الغذائي كل فترة

عند بدئك لنظام غذائي لإنقاص الوزن ,اثبت فاعليته في الفترة الأولى ، ستجد بعد ذلك أن جسمك أصبح لا يستجيب لنفس النظام الغذائي أو الدايت المتبع ..

وتفسير هذا الأمرهواحتياج جسمك لاتباع نظام غذائي جديد يتوافق مع حالته الجديدة ووزنه ومكوناته من الدهون والعضلات التي وصل لها من اتباع النظام الغذائي السابق ..

فبعد تغير نسبة الدهون والعضلات في الجسم تغيرت معهم معدلات التمثيل الغذائي وأصبح الجسم في حاجة لدايت جديد محسوب على وضعه الحالي.

*** ضع استفسارك في تعليق ***