تمرين صدر وباي بإستخدام دامبل واحد فقط
بإستخدام دامبل واحد فقط يمكنك تمرين عضلات الصدر والباي سيبس بفاعلية كبيرة دون الحاجة لزوج من الدامبل أو أجهزة أو بارات ..
فقط بإستخدام دامبل واحد فقط في المنزل إنجز تمرينك ..
يمكنك تأدية كل تمرين على حدة بنظام المجموعات وبينها وقت للراحة ثم الانتقال للتمرين التالي ..
في حالة الرغبة في زيادة صعوبة التمرين يمكنك دمج تمرينين بنظام SUPER SET ..
يمكنك أيضاً تنفيذ التمرين بالكامل بنظام Cycle ، بمعنى تنفيذ مجموعة واحدة فقط من كل تمرين على التوالي ثم إعادة هذه الجولة مرة أخرى لمجموعتين أو أكثر ..
تمرين الصدر
Unilateral chest floor press
شبيه لتمرين الصدر بالدامبل على البنش ولكن باستخدام دامبل واحد واستخدام الأرض بدلا من البنش
Unilateral twist floor press
شبيه لتمرين الصدر بالدامبل تويست على البنش ولكن باستخدام دامبل واحد واستخدام الأرض بدلا من البنش
One dumbbell chest floor press
شبيه لتمرين الصدر الضيق بالبار على البنش ولكن باستخدام دامبل واحد واستخدام الأرض بدلا من البنش
Close grip dumbbell chest press
شبيه لتمرين الصدر بالدامبل أو الطارة بقبضة ضيقة جدا على البنش ولكن باستخدام دامبل واحد واستخدام الأرض بدلا من البنش
Unilateral chest floor fly
شبيه لتمرين تفتيح الصدر بالدامبل على البنش ولكن باستخدام دامبل واحد واستخدام الأرض بدلا من البنش
One dumbbell upper chest press
شبيه لتمرين رفرفة الكتف الأمامي بالدامبل ولكن باستخدام دامبل واحد ودفعه للامام بزاوية مرتفعة لتشغيل عضلات الصدر العلوية
Dumbbell push up
نفس تمرين الضغط التقليدي ولكن بوضع اليدين على الدامبل أثناء التمرين
تمرين الباي
One dumbbell preacher curl
رفع الدامبل بكلتا اليدين مع الابقاء على كف البد مفرود لعزل الباي بقدر الامكان
Unilateral twist curl
نفس تمرين البايسيبس تبادل بالدامبل ولكن باستخدام دامبل واحد فقط والتبديل بين الذراعين
One dumbbell curl
شبيه بتمرين البايسيبس بالبار الزجزاج بقبضة ضيقة
Hanging concentration curl
نفس تمرين الارتكاز على الركبة بالدامبل ولكن بشكل أصعب والتركيز على البايسيبس بشعل يعزلها بفاعلية أكبر
Holding dumbbell with fingers
الامساك بالدامبل بالأصابع لتقوية الأعصاب والسواعد والرسغ
*** ضع استفسارك في تعليق ***
تعليقات
إرسال تعليق